Exercício Físico

Sabemos que o exercício físico tem funções inúmeras no bem-estar físico e emocional. Minha intenção hoje é convencê-lo das evidências científicas que cercam o assunto. Abaixo anexei os artigos científicos mais relevantes sobre o assunto…

Quem pratica três vezes por semana, por trinta minutos exercício físico com intensidade de caminhada por semana aumenta seu tempo de vida em 8 anos;

• Exercício Físico aumenta a libido;
• Exercício Físico diminui o risco de infarto, derrame, doenças vasculares e hipertensão;
• Exercício físico evita que se chegue à obesidade e Diabetes e melhora a obesidade e o Diabetes já instalados;
• Diminui risco de Parkinson e Alzheimer;
• Aumenta a serotonina (hormônio que nos dá ânimo e sensação de bem estar);

E porque é tão difícil sair da inércia? Bom, de novo os bons hábitos começam na infância e por isso se NUNCA fizemos nada, será um pouco mais difícil começar. Mas não é impossível. Aconselho aos pacientes tomarem as seguintes iniciativas:

Pensarem se tem tempo para alguma coisa fora do trabalho (sim, porque se não têm tempo para nada mais nem adianta querer abrir a agenda logo para suar a camisa!)

Se não têm este tempo pra si, pensar no por que…

Começar atividades que lhe deem prazer. Dançar, jogar vôlei, caminhar, artes marciais o que for. O importante é não começar só por começar; Ou só para emagrecer…

Fazer pouco e sempre. Isto é o mais difícil. Tendemos a colocar metas inatingíveis desde o começo. É melhor ter a meta “daqui a 6 meses quero estar fazendo a mesma coisa” pois aí teremos o hábito, do que “daqui a 5 dias quero estar nadando o dobro”. O cansaço físico inicial das primeiras semanas é bem desestimulante. Até o corpo se adaptar a nova rotina há um período de cansaço que precisa ser ultrapassado para que os benefícios se sobreponham;

Não iniciar atividade física sem avaliação médica. O efeito colateral pode ser uma contratura muscular, uma alteração no ritmo do coração ou até alterações cardiovasculares mais graves;

Nos últimos 50 anos, ficamos mais estáticos do que dinâmicos e com as máquinas sobrou mais tempo para pensar e refletir… Ops! Sobrou mais tempo? Não é o que parece. O homem automatizou a maioria dos processos simples e de média complexidade, porém tem utilizado o tempo livre com mais trabalho em sua maioria. Bom a lista de livros ao lado sobre “ócio” e o “sabedoria da tartaruga”, sobre a nossa pressa “de download” é ótima para começarmos a refletir sobre o TEMPO. Este que é o bem mais valioso do momento tem realmente sido BEM utilizado por nós? Reflito sobre isso TODOS os dias.

Por Dra. Cristina da Silva Schreiber de Oliveira
Endocrinologia e Metabologia